ಬೆಂಗಳೂರು: ತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂಬ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೇ ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ Kopal Agarwal ಅವರು 20 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು, 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಯೋಜನೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮತೋಲನದ ಊಟಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ ಫೈಬರ್‌ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಐದನೇ ದಿನ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ.

ಆರನೇ ದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಮತೋಲನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ದಿನ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಡಯಟ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

(ಈ ಮಾಹಿತಿ hosasuddi.in ಹೆಲ್ತ್‌ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಗಳ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.)

ಬೆಂಗಳೂರು: ನಗರದ ಮಿಷನ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿದ ಹೊಸ ಸೂಪರ್ ಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಇದೇ ಬುಧವಾರ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಈ ನೂತನ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕಲ್ಯಾಣ ಇಲಾಖೆ ಸಚಿವ Dinesh Gundu Rao ಉದ್ಘಾಟಿಸಲಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಖ್ಯಾತ ಹೃದಯ ತಜ್ಞ ಹಾಗೂ ಲೋಕಸಭಾ ಸದಸ್ಯ Dr. C. N. Manjunath, ನಟ Ramesh Aravind ಹಾಗೂ ರಾಜ್ಯ ಪೊಲೀಸ್ ಮಹಾ ನಿರ್ದೇಶಕ M. A. Saleem ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಗಣ್ಯರು ಭಾಗವಹಿಸಲಿದ್ದಾರೆ.

NU Hospitals ಸಮೂಹದಡಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿರುವ ಈ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿ ಕಸಿ, ಯುರಾಲಜಿ, ನೆಫ್ರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗಲಿವೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸೇವೆ ನೀಡುವುದು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಧ್ಯೇಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೈತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಗಳಿಸಿರುವ ಈ ಸಮೂಹ, ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲೊಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗಳ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಸಾಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಜನರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಷ್ಠೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಬುಧವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಹಿರಿಯ ವೈದ್ಯರು ಹಾಗೂ ಗಣ್ಯರ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಈ ನೂತನ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೇವೆಗೆ ಸಮರ್ಪಣೆಯಾಗಲಿದೆ. ಈ ಮೂಲಕ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲಿದ್ದು, ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ದೊರೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ.

ಬೆಂಗಳೂರು: ಬೇಸಿಗೆಯ ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಲು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮೆಲನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಟ್ಯಾನ್ (ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆ), ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಮ ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು–ಅರಿಶಿನ–ಮೊಸರು ಪ್ಯಾಕ್:
2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು 1 ಟೀ ಚಮಚ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಪೇಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಕೈಗಳಿಗೆ ಹಚ್ಚಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಳಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ–ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮಿಶ್ರಣ:
ನಿಂಬೆದಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಚರ್ಮದ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೆರೆಸಿ 15–20 ನಿಮಿಷ ಹಚ್ಚಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಪಪ್ಪಾಯಿ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್:
ಮಾಗಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಟ್ಯಾನ್ ಆದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮ ನಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲೋವೆರಾ ಉಪಯೋಗ:
ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾನ್ ಆದ ಭಾಗಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ಹಚ್ಚಿದರೆ ತಕ್ಷಣದ ಶಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಸೂರ ಸ್ಕ್ರಬ್:
ನೆನೆಸಿದ ಮಸೂರವನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಿ ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಡೆಡ್ ಸ್ಕಿನ್ ತೆಗೆದು ಚರ್ಮ ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚರ್ಮದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು:

• ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ SPF 30+ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಫುಲ್ ಸ್ಲೀವ್ಸ್ ಬಟ್ಟೆ, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಮದ್ದಿನ ಮೂಲಕವೇ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.