ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾರ್ಚ್ 22 ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ “ವಿಶ್ವ ಜಲ ದಿನ” ಎಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ .ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು (Water Drinking) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀರಿಲ್ಲದೇ ಬದುಕಿಲ್ಲ. ಮಾನವನಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಹ ಒಂದು. ಒಂದು ಹೊತ್ತಿನ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೇ (Food) ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಮಗಳನ್ನು (Rules) ಫಾಲೋ ಮಾಡ್ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೇ ಇರಬಹುದು. ಯಾಕಂದ್ರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬದುಕಿಗೆ ನೀರು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದರೆ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಮನುಷ್ಯ ಗರಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಬದುಕಬಲ್ಲ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸೌಮ್ಯ ಮಟ್ಟವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಜಾಗರೂಕತೆ, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಯುವ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀರಿನ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಥಿಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯ

 ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.  ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರಿನ ಆದರ್ಶ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲ.

 ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವ ತಣ್ಣೀರು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ (ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್) ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಬಿಸಿ ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನೆನಪಿರಲಿ.

ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಗ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹವು ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಲೇ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದ ರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಆಗಾಗ ಕುಡಿಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಮುಖ ರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದರೆ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಅದರಿಂದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇ.70ರಷ್ಟು ನೀರಿನಾಂಶವಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು: ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

 ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯೇ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎದುರಾಗಿದೆ. ಅದಾಗ್ಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದ್ರೂ ಹಿರಿಯರಿದ್ರೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡ ಅಂತಾ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಸರಿನಾ? ತಪ್ಪಾ?

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಋತುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರತಿ ಋತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

*ಊಟದ ಜೊತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. “ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಕಾದರೆ ಊಟದ ಜೊತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

*ಊಟದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

* ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

*ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು: ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೀರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀರು 100% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಖಾಲಿಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿಗೆ ಎರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.